冬季騎行出發(fā)時(shí)間不宜過早。冬季的此時(shí)，尚未日出，天氣非常寒冷。此時(shí)外出鍛煉，極易患傷風(fēng)感冒。冬季騎行，熱身是必不可少的事情。溫度越低，熱身距離需要越長，是要慢騎到感覺自己全身開始冒汗，腳底發(fā)熱為止。通過一段時(shí)間的熱身還能夠感知路面和輪胎的抓地力狀況，從而決定騎行時(shí)的激烈程度。一開始騎行時(shí)不建議發(fā)力猛騎，普通的速度用稍高的踏頻盡快熱車，以免造成因?yàn)橛椭痪鶆蚨l(fā)力傷害到軸承和滾珠。

　　冬季氣溫比較低，人體熱量消耗大，在著裝上應(yīng)首先考慮防風(fēng)、保暖、透氣三個(gè)原則。

　　當(dāng)溫度在5℃～15℃的時(shí)候，可以選擇上身速干內(nèi)衣+長袖騎行服，下身抓絨騎行褲或秋褲+騎行褲的搭配，溫度不是很低，騎行過程中，熱消耗不是很大，速干內(nèi)衣和騎行服都有很好的透氣性，個(gè)別速干內(nèi)衣在胸前有一層纖維層的加厚處理，騎行褲為緊身設(shè)計(jì)，有效降低迎面來風(fēng)與腿部的直接接觸，降低阻力與熱損耗。

　　當(dāng)溫度在-5℃～+5℃的時(shí)候，可以選擇上身速干內(nèi)衣+抓絨+防風(fēng)衣的搭配，下身長厚騎行褲，或短騎行褲+羊毛褲+運(yùn)動(dòng)褲，現(xiàn)在高級(jí)的冬季騎行服一般都是內(nèi)在抓絨設(shè)計(jì)，外層阻風(fēng)材料設(shè)計(jì)，很適合這個(gè)溫度下的騎行活動(dòng)。

　　當(dāng)溫度在-5℃以下的時(shí)候，不推薦進(jìn)行長途的騎行活動(dòng)，短途騎行推薦使用，速干內(nèi)衣+抓絨+沖鋒衣的搭配，下身可考慮保暖內(nèi)衣+加厚騎行褲的搭配。

　　冬季騎行時(shí)，我們的臉永遠(yuǎn)是暴露在外的，特別是女生，可別為了省事不涂任何護(hù)膚品，保濕霜和防曬霜是必要的。因?yàn)槎練鉁氐?，人在騎行時(shí)更容易消耗體能和脂肪。所以應(yīng)該比平時(shí)更多地?cái)z入蛋白質(zhì)，這樣能夠立于肌肉的修復(fù)和增長，冬季騎行流汗少，還應(yīng)該額外補(bǔ)充綠色蔬菜和奶制品。

　　冬季騎行，水會(huì)流失的很快，當(dāng)你感覺餓了的時(shí)候就吃點(diǎn)東西，渴了的時(shí)候就喝點(diǎn)水;在運(yùn)動(dòng)之前，可以先喝些熱的東西;用保溫水壺，可以喝上熱水，裝上水壺套可以讓熱水保持更長時(shí)間。

　　沒有速干內(nèi)衣，可以用短袖騎行服代替，畢竟材料差不多，透氣性更好。

　　不建議穿太厚或太大的外套，褲子騎行，這樣會(huì)增加風(fēng)阻，造成不必要的熱損耗。寬大的著裝也會(huì)對(duì)騎行帶來不小的隱患。很多初入坑的騎友都選用沖鋒衣，認(rèn)為沖鋒衣能抵御寒冷。但是在騎行中，我們會(huì)大量的出汗，穿沖鋒衣的車友可能在騎完車后，沖鋒衣會(huì)有一層汗水，這樣騎車很不舒服，另外，沖鋒衣一般都很寬大，騎起來阻力很大。

　　冬季騎行著裝通其他三季一樣～服裝顏色盡量鮮艷，容易引起路上車輛注意，安全。

　　護(hù)目鏡的選擇很重要，可有效降低風(fēng)對(duì)眼睛的刺激。雪后騎行尤其重要。可有效減少陽光反射對(duì)眼睛造成的傷害

　　如全指手套感覺冷，可以帶一副薄的白手套在內(nèi)，然后外部帶上全指手套。這樣會(huì)有效的保暖。

　　一些小東西會(huì)給你的騎行帶來莫大的幫助，運(yùn)動(dòng)圍巾是很不多的選擇，時(shí)下流行的魔術(shù)圍巾，可變換多種造型，變化多種用途，不管是面罩還是頭巾，圍巾，相信你會(huì)需要。

　　冬天騎行，尤其是雪天，紫外線比較強(qiáng)，也要注意防曬;騎行結(jié)束后用熱水燙燙腳，促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞。