很多人可能都沒有踏頻這個概念，其實在自行車練習中這是一個很重要參數，維持一個穩定的踏頻不僅可以大大增加騎行效率，還能有效防止關節受傷!肌肉就像是皮筋，要做到快拉快放才能有較高地效率!

　　踏頻就是1分鐘腳踏轉動圈數。

　　通過增加你的頻率能力，來節約你肌肉中有限的能量和乳酸承受能力。無論你騎行何種路況，不要理會速度，將踩踏次數維持在踏頻率上，你將獲得能量輸出功率比。用正確的踏頻騎車也可以有效防止膝蓋受傷。一般說來，非競賽性質的長距離騎行，保持85-95的踏頻相對耐久性較好，不太容易疲勞。

　　踏頻訓練是一個長期的有意識訓練過程，要注意在高踏頻下仍然保持身體的平穩，不至于由于踏頻的提高而產生身體的左右擺動和上下跳動。

　　平路90-100是較好的踏頻，爬長坡時70-80。

　　在沒有踏頻器的情況下，牢記每種齒輪搭配下踏頻90時的速度和踏頻100時的速度。然后看碼表上顯示得即時速度，調整變速器，使踏頻始終保持在90 - 100之間。用前2后5.6，速度保持22到25公里/小時，可以很好的練踏頻。每次在這個轉速下騎5分鐘。

　　當你學會控制踩踏技術后，就是進行長距離爬坡練習的時候了，這個練習的目的是在長距離爬坡的過程中適應坐著踩踏。這是你大幅提高力量的方式，在特定情況下這種力量可以被程度的發揮。