孕婦保健常識(shí)對(duì)孕媽媽來(lái)說(shuō)是很重要的。在孕期孕婦是特殊的群體，不僅是生理、心理上發(fā)生了變化，飲食也隨之發(fā)生了改變，因此在注重加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，也要對(duì)膳食結(jié)構(gòu)、保健意識(shí)、飲食衛(wèi)生以及食品選擇方面多加注意。素文網(wǎng)百科知識(shí)頻道為大家介紹的關(guān)于孕婦保健常識(shí)的一些內(nèi)容，希望對(duì)大家有所幫助哦。如果你對(duì)其他常識(shí)還有關(guān)注，請(qǐng)繼續(xù)訪問(wèn)常識(shí)大全欄目。

一、孕婦缺鈣保健常識(shí)

孕婦缺鈣可以通過(guò)吃鈣片補(bǔ)鈣，也可以通過(guò)飲食補(bǔ)鈣。

1、每天早、晚喝牛奶各250克，可補(bǔ)鈣約600毫克，牛奶是孕婦補(bǔ)鈣最常用的方式。

2、補(bǔ)充鈣，是可吸收的鈣劑。

3、多吃含鈣豐富的食物，如魚(yú)、蝦及其制品等。

5、骨頭湯并非補(bǔ)鈣的途徑，骨油大量溶入湯中，其中含有大量的飽和脂肪酸，不利于消化吸收。

注意：孕婦補(bǔ)鈣宜少量多次，補(bǔ)鈣時(shí)間應(yīng)是在睡覺(jué)前、兩餐之間。注意要距離睡覺(jué)有一段的時(shí)間，是晚飯后休息半小時(shí)。

二、孕婦營(yíng)養(yǎng)保健常識(shí)

大家都知道，孕期保健非常重要，這直接關(guān)系到了孕婦本身的健康和胎兒的健康發(fā)育。寶寶的健康，一定從媽媽抓起，能在懷孕前作一次身體檢查。

1、孕婦的飲食應(yīng)多樣化，在懷孕的不同時(shí)期也應(yīng)攝取不同的營(yíng)養(yǎng)。在懷孕初期3個(gè)月，孕婦如食欲不好，有惡心、胸悶的現(xiàn)象，可采取少吃多餐的方法，選擇一些較容易消化、不油膩而有營(yíng)養(yǎng)的食物。

2、從懷孕中期開(kāi)始，胎兒生長(zhǎng)開(kāi)始加快，母親應(yīng)每天多喝鮮奶、蛋禽、瘦肉和適量的魚(yú)肉，另外還要多吃青菜、豆制成品、高纖維成品，以供給母體大量蛋白質(zhì)、鈣、鐵質(zhì)和維生素。孕婦對(duì)于刺激性強(qiáng)的食物如濃茶、濃咖啡、辣椒等，應(yīng)盡量避免。同時(shí)，孕婦也應(yīng)避免高鹽分食物，別喝過(guò)量的水。

3、孕期母親的身心健康是非常重要的，只有精神愉快、情緒穩(wěn)定、體力充沛的媽媽才會(huì)生出健康的寶寶。體重過(guò)重或是過(guò)輕，都會(huì)影響胎兒的發(fā)育，并會(huì)增加妊娠并發(fā)癥的可能性，生產(chǎn)的時(shí)候也會(huì)比較困難。

4、準(zhǔn)媽媽在孕中期應(yīng)該多吃富含維生素C的食物，如柑橘，草莓，蔬菜等，還應(yīng)該多吃富含維生素b6的牛奶及其制品。

三、孕婦生活習(xí)慣保健常識(shí)

1、孕婦少入廚房，如果需要去，一定要盡量減少停留時(shí)間。可在廚房中安置排油煙機(jī)或排風(fēng)扇，讓廚房保持良好的通風(fēng)，也可適當(dāng)?shù)囟嗍褂秒姶毒摺?/p>

2、外出時(shí)，在嘴唇上涂上能阻擋有害物的護(hù)唇膏。如果要喝水或吃東西，一定要先用清潔濕巾擦拭干凈嘴唇。回到家后，洗手的同時(shí)別忘了給嘴唇做衛(wèi)生。

3、散步是一項(xiàng)很適宜孕媽咪的運(yùn)動(dòng)，它溫和、安全，既能觀賞自然景色，又可解除心里對(duì)分娩的各種擔(dān)心，還可增進(jìn)孕婦的體質(zhì)。因此，對(duì)于妊娠末期的孕婦，不失是一種的保健良方。孕婦應(yīng)多多在幽靜的綠蔭路上散步，有條件者經(jīng)常置身于返璞歸真的大森林中做“森林浴”，因?yàn)檫@里的空氣特別新鮮，含塵量要比鬧區(qū)低，噪音也低。這樣，既可使孕婦的精神得到放松，從而祛病健身，還可使心情變得舒緩、平靜，對(duì)腹中的胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育十分有利。

4、孕婦應(yīng)在每天晚上10點(diǎn)鐘左右，先用溫?zé)崴蓦p足20分鐘左右。然后，喝一杯牛奶后就準(zhǔn)備上床，以促進(jìn)自己盡快入睡。這樣，便可逐漸改掉夜半才入睡的不良積習(xí)，建立起身體生物鐘的正常節(jié)律。

5、孕婦每天在上、下午的飲水中各放上數(shù)滴蜂蜜，天然的蜂蜜可以作為潤(rùn)膚劑經(jīng)常外擦，對(duì)皮膚的表皮、真皮起直接營(yíng)養(yǎng)作用，可促進(jìn)細(xì)胞新生，增強(qiáng)皮膚的新陳代謝能力。

6、孕婦不宜飲茶過(guò)多、過(guò)濃，因?yàn)椴柚械牟鑹A(咖啡因)具有興奮作用，會(huì)使胎動(dòng)增加。

四、孕婦運(yùn)動(dòng)保健常識(shí)

1、如果不勞累的話，可以繼續(xù)上班、去餐廳吃飯、去美容院做美容，享受像往常一樣的生活;

2、可以繼續(xù)穿著懷孕前的服裝，但是尖細(xì)的高跟鞋盡量不要穿;

3、注意增減衣服，避免去可能受涼的場(chǎng)所，尤其是不要讓肚子受涼

4、這一時(shí)期不宜承擔(dān)壓力大的工作，因?yàn)檫^(guò)度疲勞和壓力會(huì)對(duì)孕婦的身心造成負(fù)面影響;

5、除非休息，否則同樣的姿勢(shì)不能夠持續(xù)太久，避免過(guò)度勞累;

6、在工作或者做家務(wù)時(shí)，不要有跑、跳、拉、伸、提重物等對(duì)腹部造成壓力的動(dòng)作。