世界公認最自律作息時間表，隨著現在生活和工作壓力變大，很多人的生活作息都不規律，如果我們平時不注重自己的規律作息，那么以后身體都會一一嘗到惡果，下面來看看世界公認最自律作息時間表。

世界公認最自律作息時間表1

7:00起床

7:00是起床的時刻，前提是昨晚你在12點之前碎覺的。不建議大家用鬧鈴把自己叫醒哦，要強迫自己培養成在這個時間點自然醒的習慣，調整好生物鐘。醒來后喝一杯溫開水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射，給自己提提神兒!

7:20—8:00吃早飯

早飯必須吃，不吃早飯的危害實在太多了，就不跟大家過多解釋了!一上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持，因此為自己也為TA準備一份豐盛的早餐是必須的。正所謂“早晨吃飽，中午吃好，晚上吃少”，俗話還是有一定道理的!

8:30—9:00避免劇烈運動

清晨并不是劇烈運動的時間，尤其是霧霾天，因為此時免疫系統功能最弱，而且身體急需能量。大家可以選擇步行或騎自行車上班，健康又環保。

9:00—10:30安排最困難的工作

這個時間段是學習工作的時間，人的頭腦最清醒，思路最清晰。淘氣的小伙伴可千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛某寶哦。

10:30眼睛需要休息一會

看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。

11:00吃點水果

上午吃水果是金，水果的營養可以充分地被身體采納。而且經過高強度的工作后，體內血糖可能會有一些下降，讓你無法專心工作，水果是的加餐食物。

12:00—12:30午餐多吃豆類

豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質，是健身的小伙伴必須多補充的，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。

13:00—14:00小睡一會兒

20-30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會讓你更健康。有的人喜歡刷朋友圈、聊天，其實這并不能幫你緩解困意，反而會在停止后更加困倦，的休息方式當然還是小睡一會兒，一小會兒就可以哦。

16:00來一杯酸奶

酸奶是零負擔的健康零食。酸奶在保持血糖穩定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發現，喝酸奶對心血管系統的健康很不錯，小編極力推薦“健康零食”哦!

19:00鍛煉時間

晚餐后稍作休息，你就可以去健身了。可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間要超過40分鐘，而且需要長期堅持。而如果你是想長肌肉，那每天的力量練習是必不可少的!

20:00看電視或看書

工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志(PS：記得放下你的手機哦)反而會讓你更輕松隨意。如果希望自己學習更多的'東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。也可以選旅游或時尚方面的，讓自己增加些新技能!

22:00洗個熱水澡

忙碌了一整天，再沒有比洗個熱水澡更讓人放松和解乏的了!我是不會告訴你，小編在洗澡澡的時候，還喜歡放著音樂呢，嘿嘿!

22:30——23:00上床睡覺

為了保證充足的睡眠和身體各個系統的正常運行，熬夜是必須要戒掉的.。按早晨7點起床來算，晚上睡覺最晚不能晚于11點哦!

世界公認最自律作息時間表2

6:20——起床洗漱。

7:00——7:30陽光下散步或者慢跑半小時。

8:00——8:30吃一頓營養均衡的早餐。

8:30——10:00做困難性工作。

10:00——10:15適當的休息。

10:15——11:00處理碎片事項。

11:30——12:30午餐時間。

12:30——13:30午休一個小時。

13:30——16:00開始復雜性工作。

16:00——16:20休息一會兒。

16:20——17:30寫工作日志和總結。

17:30——19:00晚餐時間建議吃5分飽。

19:00——20:00運動時間。

20:00——22:00看會電視或者學習看書。

22:00——22:30洗個熱水澡。

22:30——上床睡覺。

世界公認最自律作息時間表3

7：30―8：00：在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

8：00―8：30：吃早飯。“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。

8：30―9：00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

9：30：開始中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10：30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

11：00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

13：00：在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。

14：30―15：30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

16：00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。

17：00―19：00：鍛煉身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。

19：30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

21：45：看會電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。

23：00：洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

23：30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已經來不及了。

一、晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。